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运动穿错鞋,老人膝盖积液

50多岁的张阿姨喜欢锻炼身体,常到附近公园里散步。散步时,张阿姨喜欢穿一双软底布鞋,感觉穿着脚舒服。让她没想到的是,正是这双布鞋给她带来了大麻烦——她的膝盖里有不少积液。医生说,穿着平底无缓冲作用的鞋子,每天还走很多路,是造成膝盖积液的主因。记者在采访中了解到,类似张阿姨这样的情况还真不少,而且以中老年人为主。

膝盖积液竟是布鞋惹的祸

出门运动穿什么鞋子,张阿姨有自己的理论:什么鞋子穿着轻便穿着舒服,就穿什么鞋子。天气炎热运动鞋太闷,凉鞋感觉又有点儿不适合走路,家里的一双软底布鞋就成了她的首选。半年下来,张阿姨感觉膝盖越来越不舒服,开始时偶尔会痛,后来痛起来几步路都没法走。

到医院一查,张阿姨才知道自己膝盖产生了损伤,关节内有不少积液,这就是她经常膝盖痛的原因。

天天锻炼怎么还会这样呢?医生说,正是因为走路太多,穿的还是软底没有缓冲作用的布鞋造成的。这会对膝盖产生损害,时间长了,原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多,形成了积液。

高跟鞋、洞洞鞋、拖鞋不适合运动时穿

对于张阿姨这样的情况,余姚市人民医院骨科资深专家袁耀告诉记者,只能采取服药、外敷、理疗并配合关节腔内注射退肿消炎药物的治疗方法。而像张阿姨这样运动中膝盖受损的病人,这几年也慢慢多了起来,大多以中老年人群为主。

“这样的病人一般都不会有重度运动的情况,大多都是在平地上散步、快走,偶尔走几次没关系,但是鞋子如果没穿对的话,对膝盖无法形成有效的缓冲作用,时间一长,膝盖损伤蛮大的。”

袁耀举了个例子。在余姚市全民健身中心散步的人不少,根据他的观察,在那里每天散步的人穿的鞋子五花八门,“有些爱美的女士穿着高跟鞋健步如飞,活泼爱闹的小朋友穿着洞洞鞋呼啸而过,还有不少情侣穿着人字拖鞋手牵手慢跑着……”“这些鞋子都没穿对!”袁耀说,仅从健走和慢跑这两项运动说开来,不是随便一双平底鞋就能打发的。凉鞋、拖鞋运动时容易打滑、崴脚;布鞋等休闲鞋,若运动量较大,可能会引起腿、足部位肌肉和关节的不适。

“穿着软底鞋走路,本来就让膝盖承受力量达到体重的5~6倍,再加上没有准备活动和缓坡行走,让膝盖软骨的磨损程度越来越重。”袁耀表示,骨科门诊见到的近三分之一的患者,都是在参加徒步、广场舞等不算激烈的运动中受伤的。尤其在中老年人中,运动装备选择不当导致他们的膝关节出现了炎症,进而导致疼痛和积水。

根据运动项目穿不同的鞋

袁耀说,锻炼时最好穿适宜的运动鞋。在进行跑步、骑车等有氧运动时,选择底部柔软、有减震效果的运动鞋,如慢跑鞋。这类鞋能够起到减震、减少损伤的效果,并能有效保护踝、膝、髋部关节;使用器械进行力量练习或进行一些高强度的训练时,宜穿底比较硬的鞋,如专业的训练鞋或篮球鞋。这类鞋能够较好地起到支撑和保护足弓、踝关节的作用。而穿软底鞋进行力量练习,会降低支撑性能,让关节更容易损伤。

正确的尺码是选鞋的首要原则,合适的尺寸一般会比你的正装鞋大半码到一码或者是在你最长的脚趾与鞋内最前端留有1厘米左右的空间,预留出运动的伸缩空间,防止足趾与鞋的冲撞。(据《羊城晚报》)

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